robimy masę

[...] które ze sobą współpracują. W przypadku zestawu A: zaczynamy od klatki. Podczas ćwiczenia tej grupy mięśniowej pracują także barki no i w dużym stopniu tricepsy. Po klatce "robimy" barki - mamy już je wstępnie zmęczone po poprzedniej partii (mięśniach klatki piersiowej), no i nadal pracują mocno tricepsy. Dzięki temu na końcu treningu "dobijamy" [...]

[...] cynamonu (opcjonalnie) - szczypta proszku do pieczenia - można dodać trochę sody lub wody gazowanej - dowolnej dodatki do ozdobienia (u mnie dzisiaj orzechy włoskie) Jak robimy: Mąkę kokosową zalewam odrobiną wody, bo wtedy troszkę pęcznieje i odstawiam. W tym czasie ubijam białka na sztywną pianę. Do mąki kokosowej dodaję pozostałe składniki [...]

[...] Następnie mieszamy obie masy z misek. Tortownicę smarujemy masłem i wylewamy masę. Do piekarnika rozgrzanego do 160 st wkładamy sernik na ok 1 godzinę 15 minut. Polewę robimy bardzo szybko. Orzechy tłuczemy na mniejsze kawałki, dodajemy sos toffee i sól. Wartości odżywcze 1/8 całości węglowodany- 17,5g białko - 27g tłuszcze- 7g Smacznego [...]

Jakiś czas temu przeczytałem jedną z zasad zdrowego odżywiania, której należy się trzymać a mianowicie aby zawsze najeść się do 80% możliwości. Tak żeby nie objadać się ponad normę. Pytanie - czy tej zasady odżywiania należy się również trzymać kiedy robimy masę i musimy spożywać sporo jedzenia?

[...] się trzymać a mianowicie aby zawsze najeść się do 80% możliwości. Tak żeby nie objadać się ponad normę. Pytanie - czy tej zasady odżywiania należy się również trzymać kiedy robimy masę i musimy spożywać sporo jedzenia? niestety na pewnym etapie diety aby waga szła trzeba będzie jeść ile dasz radę, żeby w jednym posiłku dostarczyc jak najwięcej [...]

[...] konkurencjach. /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/7f312bb508be411f8df3c472b2d5516a.JPG Mapa "drogowa" konkursu 1.Styczeń -waga optymalna 2.Luty-zwiększamy siłę 3.Marzec-robimy masę 4.Kwiecień -początek redukcji 5.Maj-redukcja & kształty 6.Czerwiec-finał-prezentacja kraty i sportowej sylwetki Zmieniony przez - masti w dniu 2014-12-20 23:40:39 [...]

[...] Rozkładamy sobie to na np. 6 posiłków, w każdym ok. 20-40g białka + inne skałdniki. Raczej nie trafimy za pierszym razem (bo jesteśmy początkujący i nie mamy wyczucia), ale robimy jakby szkielet diety, a później będziemy korygować. Ważne jest posiadanie tabeli odżywczych! Ściągnijcie np. te: http://www.bodyzone.pl/download/men.zip -> [...]

[...] 100kg (ogolnie juz troche porobieni) na jakims tam zarysie kratki itp... czy pompowanie po 20-30 pow. mowie tutaj o duzym TUT, ma sens przy budowaniu masy, bo zakladając ,ze robimy serie kolo 40-50sekund np. 12 ruchami a tyle samo 20-30 ruchami - ktora metoda moze byc lepsza ? ostatnio byla mała dyskusja w dopingu o tym i zdania sa podzielone ,ze [...]

Masę robimy w kuchni nadwyżka kcal to dieta decyduje czy masujemy czy redukujemy ,boldka możesz dorzucić chociaż bardziej do masowego cyklu deka pasuje

[...] strony ulatwi wykonywanie całego cwiczenie. I bardzo wazne w tego typu cwiczeniach jak i wszystkich innych, nie róbimy zadnych wymuszonych czy oszukanych powtórzen; zawsze robimy pelne powtórzenia dobrze wykonane technicznie, by całkowicie rozciągnąć prostowniki. I na koniec wiosłowanie. To ćwiczenie ma wiele form -podciąganie konca sztangi, [...]

[...] przed treningiem,2po,2 prze snem.Dobry antykatabolik budujacy sucha mase:)Na tym mi zalezy ZMA-biore 3tabletki przed snem.Poprawia spanie. Tribustallion-do sniadanie 1tab,do obiadu 1tab Na bieżąco bede pisal co i jak z suplementacja:dawki,samopoczucie Jutro trening z kobim na dworze,robimy rzuty itp.Zrobimy pare zdjec i wrzucimy.Pozdrawiam

[...] stosować wyłącznie w kiedy mamy niski bf lub ewentualnie u osób mega wrażliwych na retencje, problemy z estrogenem itd.jako sposób na "czystą" masę. Biorąc pod uwagę że nie robimy na nim cykli jak na dece czy boldku po 12-20tyg a raczej krósze 6-8 do 10tyg. Orale zawodnicy też często ciągną po 15tyg pomiędzy zawodami jeśli startują co 2-3tyg ;-) [...]

[...] napisać ze dieta 6-cio posiłkowo przestaje działać organizm nie adoptuje się do 'diety' - jeśli juz to ilości kcal jakie spożywamy co to znaczy? to znaczy że bez zmian czy robimy masę czy redukcję zastój może nas złapac kiedy jemy 8 posiłków przez 18h czy jeśli 3posiłku w ciągu 6h nie ma znaczenia pytanie 3: cardio po siłowym? tak jeśli to jest [...]

[...] Dzieki przyjacielu za rady, u mnie problem jest tego typu ze na redukcji umiem trzymać miskę bo wiem ze jak zacznę wdupiac to sie nie uda. Odwrotnie mam na masie przecież sobie zawsze tłumaczę kebab w ta czy w tą to i tak robimy mase a finalnie zjadam 4500kcal nie wiadome go pochodzenia :D No nic to wyjście z redukcji będzie chwilą próby :p

[...] tego typu ze na redukcji umiem trzymać miskę bo wiem ze jak zacznę wdupiac to sie nie uda. Odwrotnie mam na masie przecież sobie zawsze tłumaczę kebab w ta czy w tą to i tak robimy mase a finalnie zjadam 4500kcal nie wiadome go pochodzenia :D No nic to wyjście z redukcji będzie chwilą próby :poj tak jak bylem na masie i nikt nademna nie stal(czyt [...]

[...] z tym że zawsze jakiś %fatu przyjdzie no chyba ze jedziemy na +5/10% kcal wtedy minimalizujemy ten efekt - ale przedłużamy masowanie w 'nieskończoność' z drugiej strony jak robimy masę agresywną i dajemy czeste czity - to działa w druga stronę maksymalizujemy odkładanie tłuszczu trzeba znaleźć złoty środek ja od jesieni będę eksperymentował na [...]

[...] kiedy prawie wszystkie partie po specjalizacjach odpoczną i urosną przypomnę że ten plan ma na celu 'zajechanie' danej partii na maxa dosłownie przetrenowanie jej robimy przez 3-4tygodnie po kilkadziesiąt serii na dana partię w tygodniu po tym okresie robimy kolejna partię a wówczas poprzednia partia odpoczywa,regeneruje sie i rośnie [...]

[...] czas są ludźmi którzy pracują/ uczą się / posiadają Swoje rodziny oraz mase innych obowiązków. Nikt z tego co robi z zamiłowania nie żyję... Kasy z tego nikt nie trzepie robimy to z zamiłowania !! Co innego jeśli chodzi o ludzi którzy nie mają innych obowiązków i zajmują się tą tematyką zawodowo na poziomie profesjonalnym ! Jest to ważna [...]

Fan, jeszcze raz. Chodzi mi o siłową kulturystykę (niektórzy nazywają to powerbuilding). Czyli niby robimy mięśnie, ale mamy siłę a uwadze. Ja po prostu nie robię tego co w kulturystyce odbiera siłę: oporowanie w ruchu negatywnym, dopinanie mięśni i inne takie głupoty. Po co miałbym ćwiczyć jeszcze mniejszymi ciężarami? Są rzeczy, których nie [...]

[...] 3,4 ćwiczenia z par łączymy w superserie: 4 (superserie) x 10-12 powtórzeń 60sek przerwy - w tygodniach 5,6 kolejne 4 ćwiczenia z danego dnia łączymy w dwie gigantserie i robimy jedno po drugim bez przerwy po 4 gigantserie x 8-10 powtórzeń z 90 sek przerwa po gigantserii Uwaga: łydki wykonujemy w zakresie 20-25 powtórzeń (dla ćwiczeń [...]